为切实做好教育部门“停课不停学”的教学要求，我校体育组老师结合自身学科特点，利用网络平台为孩子编排了一套适合学生居家锻炼的TABATA室内操，实现了特殊时期体育课和大课间运动的如期开展，丰富了网络教学的内容。希望孩子们在学习间隙积极锻炼，增强自身免疫力，健康快乐的度过疫情期。
在做TABATA训练之前，首先需要通过特定的方法手段，对学生进行神经-肌肉的激活训练，以提高学员的神经兴奋性，强化学生神经肌肉的募集能力。
接下来让我们跟随体育老师来做准备运动的动态拉伸吧！
两臂绕环
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准备姿势：站立，手臂伸直，两掌紧贴大腿外侧，前后同时同方向绕环。
动作说明：摆动手臂过头顶时尽可能大。
练习要点:手臂伸直，挺胸，收腹。
摆臂下蹲
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准备姿势：站立，手指握拳，两臂自然下垂于大腿两侧，抬头挺胸收腹，腰背伸直。
动作说明：保持标准姿势，全程手臂随半蹲姿势上下起伏。一组做20次，完成2组。
练习要点：动作协调。
四肢运动
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准备姿势：站立，挺胸收腹，两脚并拢，两掌紧贴大腿外侧。
动作说明：在原地时两臂随踏步动作，一步一动，两臂先前上侧下，后侧上前下。做4x8拍。
练习要点：抬头挺胸收腹，两臂伸直，四肢协调一致。
训练结束让我们再来组静态拉伸放松一下吧！
平板支撑
动作说明：保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。
练习要点;每组保持2分钟，每次训练4组，组与组之间间歇不超过30秒。
今天的训练就到这里，各位同学不要偷懒哦！但是，在疫情下体育锻炼要注意以下事项：1、要因人而异，适量运动。其目的是增强体质，提高机体抵抗能力和免疫力；
2、要注意运动内容的选择，以个人身体素质状况运动为宜；
3、要注意运动场所的选择。室内活动场所应保证良好的通风；
4、要注意运动后的调整。及时放松，维持身体内环境的稳定；注意小量多次补充水分，保持体内代谢通顺。
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