新型冠状病毒的疫情发展牵动着每一个人的心，伴随疫情到来的还有与日俱增的身体和心理压力，在人人都为防疫做一份贡献的时候，我们必须“运动防疫，主动健康”，为顽强抗“疫”贡献自己的力量！
教师简介:杨晓丹，女，2017年取得中级瑜伽师资格证，坚持练习、钻研瑜伽近十年。曾多次应邀参加秦皇岛市春节晚会节目演出。杨晓丹老师教授瑜伽理论阐释平实精辟，实践教学科学有效。为我校兼职教授、指导学生瑜伽兴趣课。
曾小娟，女，我校多媒体制作专业学科带头人，系主任，多年坚持瑜伽练习，有扎实的瑜伽功底，多次参加瑜伽比赛，并获得好成绩。
山式
动作要领
自然盘坐，重心放在身体每一个部位，放松双膝，不要让膝盖有压力，坐骨向下沉，胸骨往上拎，让头顶心带着整条脊柱向上无限的去延伸，将整条脊柱去拉长，去释放脊柱的空间，打开髋部，调节坐骨神经痛，灵活脚踝，保持胸腔的上提，让肋骨向内收，防止肋骨外翻，感受颈部前侧后侧的拉伸与舒展，缓解肩颈区域的紧张，更好的灵活颈椎，手臂打开将大臂肌肉收紧，将侧腰同等的去拉长，肩胛骨向内收紧，感受胸腔的打开。
小贴士
增加肺活量，美化后背，让后背变得更薄，调理富贵包，加强背肌的力量，手臂的力量，美化手臂的线条，减少蝴蝶袖，帮助我们开肩，纠正高低肩不平，防止驼背。
站姿体式
动作要点
➤站立，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前；
➤吸气，手臂移动至举过头顶，眼睛始终追随着移动的双手；
➤呼气，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角；
➤吸气，上身缓慢抬起，呼气，手臂自两侧回落。
小贴士
紧实身体肌群，强化内脏器官;保护脊椎，提高身体免疫力;锻炼集中注意力和冥想的能力;增加身体中积极向上的情感能量，帮助保持乐观的心态。山式是站姿最基本的姿势，如果能掌握站姿的正位技巧，对预防肢体歪斜，预防因脊椎歪斜带来的病痛都很有效。
闭莲式
动作要点
坐姿胸腔上提，让整条脊柱推着骶骨向下扎根，促进骨盆区域血液循环，预防静脉曲张，手臂平举向两侧打开，将侧腰同等拉长，注意让耳朵离开肩膀，头部力量不要丢失，眼睛透过腋窝看向指尖的方向，让臀部下压，胸腔上提，燃烧侧腰脂肪，掌心下压更好的拉伸侧腰，掌心不能落地的同学，做到自己最大限度停留，将伸直的腿足后跟尽量向远蹬，大小腿肌肉收紧，脚趾回勾，膝盖窝贴地，感受腘绳肌的拉伸，初学者手抓不到脚趾，做到自己最大限度即可，不要勉强，每个人的柔韧程度不同，练习过程中千万不要屏气，保持匀速的呼吸，双脚足后跟远蹬，脚趾回勾，保持背部水平，感受双腿内侧拉伸感，吸气延展脊柱向上，呼气腹部核心收紧以髋为折点慢慢的向前向下，始终保持背部的直立，依然是做到自己最大极限停留，配合呼吸感受身体慢慢的打开。
小贴士
可以拉伸腘绳肌，拉长腿部线条，促进骨盆区的血液循环，还能锻炼支撑膀胱和子宫的肌肉，缓解髋部的僵硬姿态，缓解坐骨神经痛症状。
分解动作
空中瑜伽
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